Lurer du på hvordan du bør starte med trening etter at du har fått barn?
Treningsprogram for deg som ønsker en sterkere bekkenbunn, mage og rygg slik at du kan ha en aktiv hverdag uten smerter eller lekkasjer.
Bygg opp styrke steg for steg med øvelser som tar hensyn til kroppen etter fødsel og som passer inn i en travel hverdag.
🙋🏼♀️Har du svak kjernemuskulatur eller delte magemuskler etter at du ble mamma?
🙋🏼♀️Opplever du lekkasjer, ryggsmerter eller smerter i bekkenet?
🙋🏼♀️Er dagene dine hektiske med lite tid og overskudd til trening, mens du samtidig har et ønske om å føle deg bedre og sterkere i kroppen?
✅ En plan for opptrening etter graviditet slik at du slipper å være usikker på hvilke øvelser du bør gjøre.
✅ Trygg og effektiv trening for bekkenbunn, mage og rygg.
✅ Korte økter som passer inn i en hektisk småbarnshverdag.
✅ Et steg-for-steg-program med gradvis progresjon.
✅ Tilgang til alt online – tren når det passer deg.
Mitt navn er Christine, og jeg jobber som naprapat og personlig trener. Med snart 15 år i yrket har jeg fått hjelpe et stort antall kvinner med å bli kvitt smerter og komme i bedre form.
Jeg holder gruppetimer for mødre med baby, og ønsker å formidle at opptrening etter fødsel hverken trenger å være kjedelig eller komplisert!
Jeg har erfart hvordan tette svangerskap kan påvirke kroppen. Etter barn nummer to slet jeg med rygg- og bekkenplager, og var plaget med lekkasjer.
Dårlig søvn og travle dager gjorde at trening på treningssenteret ble sporadisk. Jeg begynte derfor å trene korte økter hjemme på stuegulvet, med fokus på bekkenbunn, dyp magemuskulatur, setemuskler og rygg.
Etter hvert ble jeg sterkere, rygg og bekken ble bedre, og jeg kunne slutte å bekymre meg for lekkasjer.
I sommer fikk jeg mitt tredje barn, og er nå i gang med å trene meg opp igjen. Denne gangen har jeg en plan, og det er deilig!
Hva kan du oppnå med et 12 ukers treningsprogram?
👉🏼Du kan kjenne deg sterkere allerede etter fire ukers trening.
👉🏼Et treningsprogram tilpasset kroppen etter fødsel kan redusere lekkasjer, rygg- og bekkenleddsmerter underveis i programmet.
👉🏼Treningsøkter på 15-20 minutter tre ganger i uken vil hjelpe deg med å stramme opp kroppen og få en bedre holdning.
👉🏼Et konkret treningsopplegg å følge hjemmefra når det passer deg og din baby kan gjøre at du faktisk får trent regelmessig.
Tenk om en sterkere kropp lar deg gjøre mer av det du liker?
Tidligere kursdeltagere
"Før kurset var jeg veldig svak og hadde smerter i ryggen. Nå kjenner jeg meg sterkere, og opplever for første gang på lenge å ha kontakt med magemuskulaturen og bekkenbunnen. Det beste for meg har vært å få til trening når det passer i løpet av dagen, ofte med baby på gulvet ved siden av meg. Ryggen er også mye bedre!"
"Jeg kjente på nedpress under fysisk aktivitet, og visste ikke hvilke øvelser jeg burde gjøre. Øvelsene i kurset er lett å få gjort hjemme, og nå kan jeg trene uten å føle på nedpress".
"Som førstegangsfødende var jeg ikke sikker på hva jeg kunne forvente av bedring etter fødselen. Etter denne treningen er jeg sterkere enn på lenge".
Treningsprogrammet for mammaer som vil trene seg opp etter fødsel ved hjelp av korte, effektive økter i hverdagen.
KONTAKT OG AKTIVERING
I denne første fasen lærer du hvordan du ved hjelp av pusten kan aktivere bekkenbunn og magemuskulatur. Vi jobber med å samle delte magemuskler, og gjør øvelser for bekkenstabiliserende muskulatur.
3 treningsøkter i uken. Inneholder totalt 12 treningsvideoer på 15-20 minutter hver.
STYRKE OG STABILIET
I fase to øker belastningen og utfordrer kjernemuskulaturen ytterligere ved at vi gjør mer dynamiske bevegelser og bruker utstyr i form av miniband, lang strikk og liten ball.
3 treningsøkter i uken. Inneholder totalt 12 treningsvideoer på 15-20 minutter hver.
STERKERE MAMMA
I siste fase vil du introduseres for tyngre varianter av øvelser du allerede kjenner for å fortsette å bygge styrke. Øvelsene vil gå på større deler av kroppen selv om hovedfokus fremdeles er kjernemuskulatur. Øker du tempo og velger å bruke vekter skal du også få svette litt om du ønsker det!
3 treningsøkter i uken. Inneholder totalt 12 treningsvideoer på 15-20 minutter hver.
💪🏼 Kurset inneholder over 40 ulike treningsøkter som du har tilgang til i 12 måneder slik at du kan trene deg opp i ditt tempo.
💻 Treningsvideoene er forhåndsinnspilt slik at du kan trene når det passer deg og din baby.
💃🏼 Øvelsene er en kombinasjon av pilates og enkel styrketrening, med særlig fokus på bekkenbunn og magemuskulatur.
👶🏻 Du kan starte programmet 4-6 uker etter fødselen, men også om barnet ditt er ett år eller to.
👊🏼Det er ikke for sent å bli sterkere i kjernemuskulaturen.
➕I tillegg til selve treningsprogrammet:
BONUSBIBLIOTEK
💪🏼 KNIPEØVELSE - for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen
🧘🏻♀️ TØYEPROGRAM for mammakroppen - tøying og bevegelse av områder som lett stivner av amming, byssing og bæring
🌿 MINDFULNESSØVELSE - For avspenning, ro og hvile
🤱🏻 NØDHJELP for vonde ammeskuldre
⚡ TIPS ved bekkenleddsmerter
TILBUDSPRIS 1799kr
Fra 16. september ordinær pris 2299kr
Du har tilgang i 12 måneder
Ja, jeg vil ha et treningsprogram med videoer jeg enkelt kan følge hjemme slik at jeg kan bli sterkere og ha en kropp som fungerer.
Du får tilgang til kursportalen, hvor treningsøktene er forhåndsinnspilt med tydelige instruksjoner som er enkle å følge. Hver uke inneholder tre treningsøkter hvor hovedfokus er bekkenbunn og dyp magemuskulatur.
Første uken trenger du ingenting. Etter hvert vil du ha nytte av et miniband, en lang strikk, en liten ball og vannflasker
Absolutt. Mange av øvelsene går ut på å få tak i dyp magemuskulatur, noe som fungerer godt for å få samlet magemusklene som har separert seg under graviditeten.
Etter keisersnitt anbefales det å vente 8 uker før du begynner å trene, og da vil dette programmet passe deg.
Ja, det kan du. Det er viktig at du kjenner etter om noe gjør vondt, og da er litt forsiktig med de bevegelsene. Øvelsene har gradvis progresjon, og du velger å gå roligere fremover om det kjennes rett ut.
4-6 uker etter vaginal fødsel, og 6-8 uker etter keisersnitt.
Absolutt! Du vil uansett ha muligheten til å bli sterkere, redusere lekkasjer og stivhet og få strammet opp magen.
I perioder blir det kanskje ikke så ofte som du ønsker, men litt trening er alltid bedre enn ingenting. Øktene er korte slik at terskelen for å gjøre øvelsene skal være lav.
Selv om treningsprogrammet går over 12 uker, har du tilgang til alt innholdet i et år etter kjøpsdato. Det betyr at du kan bruke lengre tid på å komme gjennom hele programmet hvis du skulle trenge det, eller fortsette å bruke øvelsene etter at de 12 ukene er ferdige.